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男人一次完成多少深蹲、俯卧撑才算及格?(图文)

?yabo88.vip对于男人来说,拥有良好的身体素质至关重要。有了健康、强壮的身体,才能去更好的陪伴、保护自己所爱的人。真正的男子汉,不但要有担当,更要有肌肉、有力量!

怎么知道自己的身体素质是否及格?不如用深蹲、俯卧撑,这两个最古老的健身动作进行自测,全面考验自己的肌肉力量、耐力,心肺能力。

下肢力量测试

徒手深蹲

双脚间距与肩同宽,挺直腰背收紧腹部。活动髋关节让臀部下沉,蹲至大腿与地面平行即可起身。

每一个成年男性都应该至少连续完成35个,如果无法做到,并感觉肌肉酸软无力、气喘吁吁,说明大腿肌肉和心肺都很差,需要抓紧锻炼了。

深蹲跳

深蹲+跳的组合动作,考验肌肉的爆发力。在完成深蹲之后直接弹跳起身,在落地的同时屈膝继续完成深蹲,如此反复,保证每一跳都全力以赴。

这一个动作的及格线是16次,这是对肌肉力量最基本的要求。做到20次以上为优秀,说明你的腿部肌肉非常活跃,平时有锻炼习惯。

上半身力量测试

俯卧撑

采用标准俯卧撑的做法,即双手略宽于肩的姿势。保持核心收紧、身体下沉的要低,离地大约5cm再起身,才能充分刺激胸大肌和三头肌。

俯卧撑是考验上肢力量的动作,强壮的上半身对男性很重要。你至少应该一次做到30个,完成40个以上为优秀。

波比跳

很棒的徒手动作,直接包含了俯卧撑、下蹲、跳跃,一次就能练遍全身。动作顺序为 站姿--下蹲--俯卧撑--起身--跳跃。

这个动作的及格线为20个,不追求速度,只需要保证每一个环节的精准正确。

以上每一个动作,不追求速度与数量,一定要确保动作的标准度,哪怕做不完也没关系。因为我们是来锻炼肌肉、身体素质的,而不是比赛、凑个数。

针对自己的弱项进行一些练习,徒手训练不用选择太大的强度,选择1-2个动作,保证每天都能练5-6组,你的进步就将会是飞快的。

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